短期锻炼有效吗? 研究表明,活动爆发可以减少死亡和疾病的风险

时间:2019-11-16  作者:李孚  来源:澳门拉斯维加斯  浏览:42次  评论:7条

最后,你会想听到一些健康新闻:一项新的研究表明,全天进行小规模的运动,比如走楼梯,可以帮助你延长寿命。

根据体育活动指南,传统上认为运动必须至少进行30分钟,每周至少5天,以降低疾病风险。 但本月在 发表的一项研究表明,你甚至不需要运动来获得身体活动带来的健康益处。

杜克大学的研究人员注意到,增加活动的常见建议(例如离家更远的停车位)和健身指南之间存在差异。 他们的目的是解决这些经常被吹捧的额外活动提示是否有类似的方法来进行锻炼。

研究报告的共同作者,杜克大学医学院的William Kraus博士说:“大约30年来,指导方针表明中度到剧烈活动可以提供健康益处,但前提是你的活动持续10分钟或更长时间”。在一份说。 “面对公共健康的建议,如走楼梯而不是电梯,离目的地更远的地方停车。那些不需要10分钟,所以他们为什么要推荐?”

因此,Kraus的团队分析了2003年至2006年之间进行的国家健康和营养检查调查的数据。该调查包括4,840名穿着加速度计计算他们的身体活动和运动的人的数据。 然后,该团队使用国家数据库查看了2011年有多少研究参与者还活着。 在研究期间,研究中的每个人都至少有40岁   原创研究。

调查结果显示,只要活动以中等至剧烈的速度进行,就不需要立即进行锻炼。

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那些每天活动不到20分钟中度到剧烈活动的人死亡风险最高。 然而,每天至少移动100分钟的人将风险降低了76%。

虽然研究表明更多的活动更好,但它也表明你可以将这次旅行交换到健身房,以获得额外的一些楼梯。